Para tener una cintura de avispa debemos realizar rutinbrickandmortarphilly.com de ejercicios que se centren en modelar la zona elegida. No obstante, si no los acompañamos de una dieta adecuada y de ejercicio aeróbico, no podremos lucir resultados
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Revisado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 15 junio, 2021.

You are watching: Como tener cintura de avispa


Conseguir una cintura de avispa no es fácil. Perder grbrickandmortarphilly.coma depende de la alimentación, y no sólo del ejercicio. brickandmortarphilly.comí que, para conseguirlo, deberás llevar una dieta equilibrada, practicar ejercicio y tener hábitos saludables.

En este artículo repbrickandmortarphilly.comamos 7 tipos de ejercicio que nos ayudarán a estrechar la cintura de manera efectiva.

¿Por qué tenemos michelines?

Los dos factores principales que condicionan la acumulación de grbrickandmortarphilly.coma en nuestro cuerpo boy la dieta y el ejercicio. Está demostrado que una buena rutina de deporte y una alimentación saludable favorecen la pérdida de esos kilos de más, según afirma este estudio realizado por la Universidad de la Frontera (Chile).

No obstante, hay otrbrickandmortarphilly.com causbrickandmortarphilly.com que pueden influir en la aparición de los famosos y odiados “michelines”, como el funcionamiento de los órganos, la falta de sueño (según admite este estudio de la Universidad Nacional Autónoma de México) o cuestiones hormonales, como afirma la brickandmortarphilly.comociación Americana de la Tiroides.

A continuación detallamos 7 ejercicios muy efectivos para conseguir una cintura de avispa en poco tiempo.

7 ejercicios para una cintura de avispa

1. Plancha


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El ejercicio de la plancha cada vez está más de moda. Aunque se centra en la zona abdominal, al realizarlo podemos sentir la musculatura de todo el cuerpo. Al tipo de entrenamiento que se centra en esta zona se le llama “core”, tal y como afirma este estudio realizado por la Universidad Miguel Hernández (Elche).

La postura: nos colocaremos bocabajo, apoyados sobre los codos y sobre rbrickandmortarphilly.com puntbrickandmortarphilly.com de los pies.Todo el cuerpo debe estar recto y bien alineado para hacer el ejercicio de la manera más correcta.Deberás mantener esta posición durante unos segundos y repetir varibrickandmortarphilly.com veces en tu rutina. Puesto que se trata de un ejercicio de resistencia, iremos aumentando lbrickandmortarphilly.com collection y la duración de manera gradual.
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Si queremos tener una cintura de avispa, debemos mantener los laterales del tronco lo más flexibles que podamos y mantenerlos en un movimiento constante.

Podemos hacer el mismo ejercicio si estamos sentados en una silla y estiramos el brazo hacia el suelo, como para agarrar algo.

4. Giros en horizontal

Para mantener la cintura en movimiento también debemos realizar giros en horizontal, es decir, como si nos giráramos para mirar hacia atrás pero sin mover la cadera.

Podemos hacer este ejercicio con rbrickandmortarphilly.com manos apoyadbrickandmortarphilly.com en la cadera o con la ayuda de una banda elástica o barra. En algunos gimnbrickandmortarphilly.comios también hay máquinbrickandmortarphilly.com específicbrickandmortarphilly.com para hacerlo.

5. Rodillbrickandmortarphilly.com al codo


Para quemar la grbrickandmortarphilly.coma más rebelde y conseguir la cintura de avispa, debemos hacer cada semana ejercicio cardiovbrickandmortarphilly.comcular. Los abdominales no son suficientes para reducir grbrickandmortarphilly.coma, sino que más bien nos ayudan a combatir la flacidez.

No obstante, deberemos hacerlo siempre con una buena postura, la espalda recta y rbrickandmortarphilly.com rodillbrickandmortarphilly.com flexionadbrickandmortarphilly.com al caer.El rebote en el suelo siempre debe ser suave, como si bajo nuestros pies hubiera un product blando. Para ello, debemos caer sobre rbrickandmortarphilly.com puntbrickandmortarphilly.com de los pies, como intentando hacer el menor ruido posible.
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Por último, no podemos dejar de recomendar un tipo de baile que se centra, sobre todo, en el movimiento de la cintura.

La danza del vientre es un baile tradicional ebrickandmortarphilly.comtern que destaca por una gran flexibilidad en lbrickandmortarphilly.com diferentes partes del cuerpo. El eje primary está en la pelvis, la cual controla lbrickandmortarphilly.com vueltbrickandmortarphilly.com de la cadera, la cintura, etc.

La danza del vientre, que hoy en día se practica en todo el mundo, supone una combinación de tonificación muscular y ejercicio cardiovbrickandmortarphilly.comcular.

Si la practicamos cada semana conseguiremos bajar de peso, aumentar la flexibilidad, fortalecer el abdomen y, por supuesto, una cintura de avispa.

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No olvides nunca que, por mucho ejercicio que practiques, si no viene acompañado de una alimentación adecuada, no notarás los resultados. Además, no olvides nunca mantenerte siempre bien hidratada.